@Tadziu, to nie wypalenie, bo chęci do treningu mam, ale po prostu odcinka pod koniec. Jutro odstawię wszystkie PW i zobaczę jak pójdzie. @sol, I co ciekawe, po zeszłym tygodniu jakby nawet lepiej się robiło ;) fattaq działa ;)
[...] aero mają jeden ważny mankament - tłumią kinazę mTOR i aktywują AMPK, a trenig siłowy pobudza mTOR. Wykonywanie aero po siłowym na masie jest wiec trochę robieniem, sobie pod górkę. Dlatego polecam interwał, ale - krótki. W sumie trening siłowy też jest treningiem interwałowym, wiec nie ma co przesadzać z sumowaniem "tylu dobrodziejstw". [...]
jak wszyscy wyzej łapy na ogromny plus barki na plus no niestety - ale to wiesz - klata odstaje dol brzucha trochę podlało tj. nadwyżka + kortyzol / stres doyebiesz klate i zmieni sie obraz całkowicie ja tam od treningu nie jestem ale jak dla nie to kompletnie zmieniłbym podejście do klatki obrot o 180 stopni ćwiczenia,ilosc reps,TUT no i dal [...]
waldi - coś tam się pali, ale trzeba wziąć pod uwagę, że do czyściutkiej miski wróciłem 1 stycznia - wcześniej to było 3 dni idealnie, 1 średnio, z tym, że zawsze na + z kcal ;) Do tego kontuzja i muszę się uzbroić w cierpliwość. Czwartek: Dieta - 5 jaj, pomidor, ogórek, kokosowy, mandarynki i orzechy brazylijskie - sałatka z kurczakiem, [...]
waldi - coś tam się pali, ale trzeba wziąć pod uwagę, że do czyściutkiej miski wróciłem 1 stycznia - wcześniej to było 3 dni idealnie, 1 średnio, z tym, że zawsze na + z kcal ;) Do tego kontuzja i muszę się uzbroić w cierpliwość. Czwartek: Dieta - 5 jaj, pomidor, ogórek, kokosowy, mandarynki i orzechy brazylijskie - sałatka z kurczakiem, [...]
[...] że są osoby dla których IIFYM będzie przekleństwem, zgodnie z przysłowiem 'dac palec weźmie całą rękę '. Kto bierze tylko palec, pasibrzuch zadowolony a nadal cała reszta pod kontrolą i znika nagła potrzeba obzarstwa (binge eating). = WojtekA4 - u Ciebie IIFYM jest jak forma "terapii" jeśli chodzi o podejście do jedzenia. Kluczem jest [...]
[...] że są osoby dla których IIFYM będzie przekleństwem, zgodnie z przysłowiem 'dac palec weźmie całą rękę '. Kto bierze tylko palec, pasibrzuch zadowolony a nadal cała reszta pod kontrolą i znika nagła potrzeba obzarstwa. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-30 11:42:19 No właśnie tak naprawdę jestem ciekaw czy faktycznie na IFYM, trzymając [...]
[...] - jest nieporównanie większy - zamiast deficytu, wyszła tego dnia spora nadwyżka, która może odłożyć się w "boczki". Czyli, gdyby zamiast skupiać się na super dokładnym ważeniu i liczeniu, ten ktoś zjadłby o 30% mniej, biorąc pod uwagę warunki tego dnia - w efekcie znacznie lepiej dopasowałby ilość jedzenia do swoich rzeczywistych potrzeb.
sorry ze tak na raty,ale na ile mam chwile wolnego w pracy. Fakt,ze patrzac tylko pod wzgledem rytmu dnia to wrazliwosc jest najwyzsza rano,ale.......ale jesli jest trening silowy to po treningu jest najwyzsza. Malo tego glikogen uszczuplony,wiec jest miejsce ale insulina dziala jako antykatabolik i anabolik. Ale pytanie dotyczy DNT. Moze sie [...]
[...] Testuje różne opcje, patrzę co się dzieje, patrzę jak inni funkcjonują, słucham rad - Solaros, Faftaq i wszycy którzy tutaj piszą. Każdy jest inny i każdy dobiera sposób pod siebie. Ja muszę znaleźć drogę, która da mi komfort. Widzę, że jest już ciekawie. A jeszcze parę ewentualności mam w głowie. Powtórzę: odblokowałem głowę. Patrząc w [...]
Kuba - podpisuje sie pod tym dokładnie co napisałeś. Wczoraj na sali miałam 4 osoby. 3 facetów i ja. Panowie bez specjalnej masy, raczej starsi i z brzuszkami. Każdy z tych 3 panów ćwiczył bicepsa. CHyba ze 20min albo i więcej. Dwóch z nich tylko na maszynach (nie mylić z modlitewnikiem) , tylko takiej maszynie do bajca. Jeden uginanie stojąc. [...]
Kuba, ja brałem pod uwagę osoby które na poważnie traktują to co robią. A takich o jakich piszesz - niestety - to 2/3 siłowni. Maszyny, izolacje, pasy,pomimo sporej niedowagi.
Czit niezaliczony,dwója! Za tydzień obowiązkowa powtórka ;) Czytałeś może co u siebie napisałem może z tydzień temu? Też tak Czasami mam że jedząc ten ekstra posiłek brakuje potem czasu. Więc go wliczam pod koniec dnia bo musiałbym wstawać o 4 czy 5 i jeść jeszcze raz. Za to za sam wybór posiłku, pięć.
Imponujące, brawo. Ps. jednak te pitolenie się w kuchni przynosi efekty. Ps2. a teraz co ważniejsze dla mnie %-) kiedy planujesz podejście pod rekord w WL? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-04-14 23:00:37
[...] Talia: 77 -> 85 Klatka: 98 -> 113 Barki: 118 -> 132 Biceps: 38 -> 43,5 Udo: 56 -> 61 Łydka: 37 ->39,5 Fałdy: Pierś: 3->4 Brzuch: 8->11 Udo: 6->7 Od sierpnia do grudnia dieta pod okiem Tadzia, szybkie dodanie kcal i węgli na początku, potem niepotrzebna panika z mojej strony w grudniu i takie nie wiadomo co. Trochę na zerze, trochę na minusie. Sam [...]
Dziękuje wszystkim. Powiem nieskromnie - za co przepraszam - ale chyba tak trzeba, że na żywo jest dużo lepiej pod względem "ilości" masy. Na zdjęciach niestety tego nie widac. W końcu wszystko jest pokazane, skoro ważę te 100kg, to mięcha musi być trochę, a na fotkach wygląda jakbym był w fazie redukcji ;) Natalka - nogi nie najgorzej. mogę [...]
Wojtek miał rotacje ww. Skrajną. Coś pod CBL ale CBL + kilka innych rozwiązań które są stosowane i uważane za mega istotne, kiedy de facto nie są. I to się potwierdza kolejny raz. Napiszę teraz tak, jem 725g węgli, a.od czasu gdy wbilem na 700waga spada. Fakt że dodałem trening extra, więc nie do końca miarodajne ale co nie zmienia faktu że [...]
[...] to bedzie DT, albo 50/60 jesli DNT i do tego juz zupelnie osobno liczony (ilosc tłuszczy) czit, ktory sklada sie z wegli - ilosc i zrodlo bez znaczenia, ale IMO bez pchania pod korek + fat max 10g. Czyli dzien w ktorym bedzie czit bedzie mial makro: Jeśli DT: 450ww + wegle z czita + 60g tłuszczy + 10g tłuszczy z czita Jeśli DNT: 50ww + węgle z [...]
[...] + whey + owoce + masło z nerkowców /SFD/2016/8/3/5a3c92d538574f9fa0cb422fc2293624.jpg /SFD/2016/8/3/d2c46ad5d9b54eb5840f2d97ed11b67d.jpg 3. Podsumowanie Dzień niemal idealny pod względem założeń. Miska dopięta praktycznie co do grama. Posiłki w końcu rozłożone w czasie. Mocny trening + najdłuższe cardio w życiu. Dzisiaj, tj w środę robię dzień [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
